10 ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ಟಾಪ್ 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
• 1. ನಿರಾಕರಣೆ
• 2. ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ
• 3. ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್
• 4. ಸ್ಥಳಾಂತರ
• 5. ಹಿಂಜರಿತ
• 6. ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• 7. ಉತ್ಪತನ
• 8. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ರಚನೆ
• 9. ವಿಭಾಗೀಕರಣ
• 10. ಬೌದ್ಧಿಕೀಕರಣ
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದಂತಹ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು.

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣಾ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ: ಐಡಿ, ಅಹಂ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಅಹಂ.

ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಮೊದಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿರಾಕರಣೆ

ನಿರಾಕರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವ ಅಥವಾ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಅವರು ನಿರಾಕರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದಾದರೂ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ

ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಬೀರುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅರಿಯದಿರಬಹುದು.

3. ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

4. ಸ್ಥಳಾಂತರ

ಬೆದರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಹಿಂಜರಿತ

ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ “ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು”.

ಈ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಚಿಕ್ಕವರಂತೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರಲು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಬಹುದು. ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸರಪಳಿ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

6. ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ “ಸತ್ಯ” ದೊಂದಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದ ಕಾರಣ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

7. ಉತ್ಪತನ

ಈ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತ, ಕಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.

8. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ರಚನೆ

ಈ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ವಿಪರೀತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

9. ವಿಭಾಗೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅದರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ವಿಭಾಗೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಬೌದ್ಧಿಕೀಕರಣ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುತ್ತಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಗತಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಅಹಂ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು “ಪ್ರಬುದ್ಧ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಎರಡು "ಪ್ರಬುದ್ಧ" ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ಪತನ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕೀಕರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಷ್ಟು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದ ಜನರು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಪಕ್ವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದವುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದೆ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ಥಳದಿಂದಲ್ಲ, ಬುದ್ದಿವಂತ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.