ಎ ಡೇ ಇನ್ ಮೈ ಡಯಟ್: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲಾನ್

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅನಾನಸ್
• ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಐಸ್ ನೀರು
• ಮಧ್ಯದ ತಿಂಡಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ
• ಲಂಚ್: ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಸಿಹಿ: ಯಸ್ಸೋ ಫ್ರೋಜನ್ ಮೊಸರು ಬಾರ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾದಾಮಿ ಹೋಳು
• ಭೋಜನ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
• ಸಿಹಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲಾನ್, RD, ಅಮೆರಿಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು®, ಒಬ್ಬ ನಿರತ ಮಹಿಳೆ. ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿ ಆಲ್-ಪ್ರೊ ಡಯಟ್, ಮತ್ತು ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲನ್ ಅವರ ಸಾಹಸ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅವಳು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ.

"ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುವ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ದುಲಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್

325 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 54 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

"ನಾನು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕ್ವೇಕರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಅದನ್ನು 1-ಪ್ರತಿಶತ ಸಾವಯವ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತೇನೆ. ಓಟ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅನಾನಸ್

"ನಾನು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನಸ್ ಕೂಡ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಐಸ್ ನೀರು

"ಐಸ್ ವಾಟರ್! ನಾನು ನನ್ನ 24 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಾಪ್ಕೋ ಟಂಬ್ಲರ್. ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಟಂಬ್ಲರ್ ಐಸ್-ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಶೀತದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ."

ಮಧ್ಯದ ತಿಂಡಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

225 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

"ಒಂದು ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಕವರ್ಡ್ ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ. ನಾನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು 3/4 ಸಿ. ಸಾವಯವ 1 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್/ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ. ಇದು ನನಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫಿಕ್ಸ್ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! "

ಲಂಚ್: ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 42 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 32 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

"ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೆಲಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಮೂರು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹ್ಯಾಸ್ ಆವಕಾಡೊ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಒಂದು ಬದಿ. ಇದು ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಲಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳ ಕೆನೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಮ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ."

ಸಿಹಿ: ಯಸ್ಸೋ ಫ್ರೋಜನ್ ಮೊಸರು ಬಾರ್

"ಯಸ್ಸೋ ಫ್ರೋಜನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಾರ್; ಇವುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದವು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ!"

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾದಾಮಿ ಹೋಳು

160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

"ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ

ಭೋಜನ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ

560 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 73 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 38 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

"ಲೌರಾ'ಸ್ ಲೀನ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀಫ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದನದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಸಿಹಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

"ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದವು. ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ 9 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೋಕ್‌ಪಾಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 5 ಕೆಟ್ಟ ಸೂಪ್‌ಗಳು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ