ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ 11 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
• 2. ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ
• 3. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 4. ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು
• 5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರಂಭ
• 8. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• 9. ಇದು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ
• 10. ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 11. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
• ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಯಾರು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಾರದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳಂತಹ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

4. ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೈಕನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮಾನಸಿಕ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

6. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2019 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರಂಭ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸವಾರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಇದು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಂಗಾಲದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೋನಸ್ ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

10. ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಫಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಬಹುದು.

11. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸುಲಭ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಶಾಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ.

ಗಂಭೀರ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಗರ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆರೆಯ ಬೀದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಲೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.

2020 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೈಕಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ 550 ಮೀಟರ್‌ನೊಳಗಿನ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಹನಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಚಾರ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೂ ers ೇದಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬೈಕ್‌ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಬೈಕು ಪ್ರಯಾಣವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹವಾಮಾನವೂ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಳೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಗೇರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ಹಗಲಿನ ಸವಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಹಿರಂಗ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಯುವಿ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ. ಯುವಿ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ er ವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟಣೆಯ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕಲ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಣೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ.

ನೀವು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಾರದು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮತೋಲನ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರೋಯಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹವಾಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ಬೇಸರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.

ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುವ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ.