ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ತಿಂಡಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ - ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ! ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬುದ್ದಿಹೀನ ಮಂಚಿಂಗ್ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಎರಡೂ) ಜೊತೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ - 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಬ್ಬರವಿಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ, 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 20 ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಮೂರು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್

ಸ್ಥಳೀಯ ಡೆಲಿಯ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, 6 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸುಂದರವಾದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಬಳಕೆದಾರರ ಆಯ್ಕೆ-ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಸೇಬಿನಿಂದ ಮಾವಿನಿಂದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯವರೆಗೆ!). ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಳೆತ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ (ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ) ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬರಿ-ಚಿಯಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಅಥವಾ ಕೊಕೊ ಲೊಕೊ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಚಿಯಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ನನ್ನ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಲೈನ್, ಪೋಷಣೆ ತಿಂಡಿಗಳು. (ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ನೋಡಿರದ 10 ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು!)

ಪೋಷಣೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೆಲಿ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್: 340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 31 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ (ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಕೊಕೊ ಲೊಕೊ): 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೊಸರು ಲೇಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಬ್ಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು 1/2 ಕಪ್ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ) ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು). ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ತಿರುವು ಬೇಕೇ? ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಷ್ಣವಲಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ, ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅನಾನಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಗೋಡಂಬಿ ಕೋಲಾಡಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೌದು!

ಪೋಷಣೆ:

ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ (3/4 ಕಪ್): 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

2-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ (3/4 ಕಪ್): 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ನೊರಿಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಗೋಡಂಬಿ ಕೋಲಾಡಾ (1 ಚೀಲ): 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ತಡ ರಾತ್ರಿ: ಪಾರ್ಮ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಜಿಡ್ಡಿನ ಥಿಯೇಟರ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಟೆಂಪ್ಟೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಚಿತ್ರ ದಿನಾಂಕ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ¼ ಕಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂಜು, ಮತ್ತು 1-2 ಚಮಚ ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಡ್ಯಾಶ್) ಸಿಂಪಡಿಸಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಶ್ರೀ. ಜನಪ್ರಿಯ, ಅರ್ಧ-ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಜಿಎಂಒ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್-ಕೇವಲ 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಎನ್‌ಬಿಸಿಯಲ್ಲಿ "ಕ್ರಂಚ್-ಕಲ್ಟ್" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪೋಷಣೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಣ್ಣ ಥಿಯೇಟರ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ (1 ಬ್ಯಾಗ್; 6 ಕಪ್): 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ಪರ್ಮೆಸನ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ (5 ಕಪ್): 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ನರಿಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ (1 ಚೀಲ): 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ