ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಕ್: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
• ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕಾಲ್ಚೀಲ
• ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• Lo ಟ್ಲುಕ್ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ability ಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಸಿದಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಸಹಜವಾದ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಚಿತ ರೂಪವು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಧಿವಾತ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳಂತಹ ಅತಿಯಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕಾಲ್ಚೀಲ

ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 8 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ so ವಾದ ಕಾಲ್ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ "ಅಕ್ಕಿ ಕಾಲ್ಚೀಲ" ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ಉಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಜೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಕಿರಣಗೊಳಿಸುವ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಲೆನೋವು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Lo ಟ್ಲುಕ್ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಕ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕ್ರಿಕ್ಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೃ firm ವಾದ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು).
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.