ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು
• ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ ರೂಪ
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಲವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಅದರ ಪೂರಕತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದನ್ನು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ () ಬರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ (,) ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಣುವಿನ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಟಿಪಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಎಟಿಪಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ 5–15% ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಟಿಪಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವು ಸತತ 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ () 20-25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3–5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.01 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.03 ಗ್ರಾಂ) ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಎರಡರ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು (,) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 13 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.01 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 0.3 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2.3 ಪೌಂಡ್ (1 ಕೆಜಿ) () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 1-2% ಗಳಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ - ಇದು ಭಾಗಶಃ ನೀರಿನ ತೂಕ ().

ಇನ್ನೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ () ನಂತರ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3–5 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪೂರಕವು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ().

ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-7 ದಿನಗಳ ಲೋಡಿಂಗ್ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ - ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತಲೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡುವವರೆಗೂ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 3–5 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಉಬ್ಬುವುದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಡಿಂಗ್ () ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 1 ವಾರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 3-4 ವಾರಗಳು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲೋಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

19 ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.01 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 0.03 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ದ್ರವ ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ ರೂಪ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಹಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (,) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಫರ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಕ್ರೆ-ಆಲ್ಕಲಿನ್), ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್ (ಎಚ್‌ಸಿಎಲ್), ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೈಟ್ರೇಟ್ನಂತಹ ಇತರ ರೂಪಗಳ ಮಾರಾಟಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 100% (,) ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೂಪಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಮಾರಾಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ಬೆರೆಸಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಬಳಸಿ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸುಲಭ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಂಪ್‌ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಾಧ್ಯಮ ವರದಿಗಳಿಂದ ಅದರ ಬಲವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ().

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 5–20 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 10 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ (,,,).

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ - ಜನರು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, (,,,).

ಅಗಾಧವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒಮ್ಮತವೆಂದರೆ, ಪೂರಕದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇನ್ನೂ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರು ಅಥವಾ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಲವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ನೀವು 5–7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20-25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 3–5 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.