4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಗಣಿತ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಿದ ಜನರು ಕಚ್ಚುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಘಮ್ ಯಂಗ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಣಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎತ್ತಿದರು, ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಿಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಚೋಂಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿದರು. ಅದರ ನಂತರ, ಗುಂಪು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಸಂಶೋಧಕರು ಎಣಿಸುವ ಕಡಿತವನ್ನು "ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 70 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ" ಎಂದು ಕರೆದರು. (ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇಲ್ಲವೇ? ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಈ 6 ವಾರಾಂತ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾವು ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಆ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗುಟುಕು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಆದರೂ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮುಗಿಸದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೈಬಿಟ್ಟರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿರಬಹುದು: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಚೀನೀ ಸಂಶೋಧನೆಯು 15 ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುವಾಗ 12 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಜನರು ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಗಣಿತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ