ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ HIIT ತಾಲೀಮುಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು
• ನಂತರದ ತಾಲೀಮು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ HIIT ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆವರು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ HIIT, ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಗ್ರೋಕರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ ಲೀ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಡಗಡ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಂದು ಹಸಿರು ನಯ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್
• ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಬಾದಾಮಿ ಕೈಂಡ್ ಬಾರ್

ನಂತರದ ತಾಲೀಮು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ
• 1-2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
• ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮೂಥಿ
• ಒಂದು ಫ್ಯೂಕೋಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್

ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎರಡೂ, ಆರ್ಧ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಇದು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಕೆಳಗಿನ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗ್ರೋಕರ್ ಬಗ್ಗೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಗ್ರೋಕರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನಿಮ್ಮ 7-ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ HIIT ವರ್ಕೌಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಧ್ಯಾನದ ಸಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ