10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳಾದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ 10 ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಖನಿಜದ ಪ್ರಮಾಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ಶಕ್ತಿ |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು | 262 ಮಿಗ್ರಾಂ | 446 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ | 225 ಮಿಗ್ರಾಂ | 655 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜವನ್ನು | 346 ಮಿಗ್ರಾಂ | 614 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಅಗಸೆ ಬೀಜ | 362 ಮಿಗ್ರಾಂ | 520 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 260 ಮಿಗ್ರಾಂ | 574 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಬಾದಾಮಿ | 304 ಮಿಗ್ರಾಂ | 626 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 100 ಮಿಗ್ರಾಂ | 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಓಟ್ | 175 ಮಿಗ್ರಾಂ | 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ | 87 ಮಿಗ್ರಾಂ | 23 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಬೆಳ್ಳಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 29 ಮಿಗ್ರಾಂ | 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 310 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಖಿನ್ನತೆ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನರಮಂಡಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಹೃದಯದ ಕೊರತೆ;
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
- ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ;
- ಮಧುಮೇಹ;
- ಮುಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡ - ಪಿಎಂಎಸ್;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಸೆಳೆತ;
- ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆ.
ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಕ್ಲೋಸರೀನ್, ಫ್ಯೂರೋಸೆಮೈಡ್, ಥಿಯಾಜೈಡ್ಸ್, ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೋಥಿಯಾಜೈಡ್ಸ್, ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೋಚನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 35 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಜನಿಸಲು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಾದ ವಯಸ್ಸಾದ, ಮಧುಮೇಹ, ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ drugs ಷಧಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ 1 mEq ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರ
