ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
- ಇದು ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
- ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
- ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
- ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
- ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೊಂಟ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು ಅದರ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲ. ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ - ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ!) ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ರೂಪವು ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಮತಲವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಒಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇತರ ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಲಿಸಲು:
- ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ume ಹಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಇಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಗುರಿ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 5.
ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಏಕೀಕರಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ದಿನದಂದು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಚಲನೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ:
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ಮತ್ತೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ ಕೆಲವು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ನೆರವಿನ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ಆಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಲಂಬವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೋಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ತೋಳಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಒಂದು ತೋಳಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ - ಎರಡರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದದ್ದು - ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲಿನ ಎದುರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ದಿನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಐ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು ಅಪರಾಧ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ Instagram ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳು, # ಮಮ್‌ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ.
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ
