ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನಾಗಿಸುವ ಕೋರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಾದಕ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಈಜುಡುಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ-ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಛೇದದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು- ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ನೀವು "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬದಿಗಳು), ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗ್ರೊಕ್ಕರ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲ್ಲಿ ಲೀ (ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ) ನೇತೃತ್ವದ ಈ ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ನಿಮಗೆ ಸಾವು ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಐದು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಚಲನೆಯ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಚಲನೆಯ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಚಲನೆಗೆ 2 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೌಂಡ್ 1 ಸೆಟ್ 1 ಗಾಗಿ, ನೀವು ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ 10 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸೆಟ್ 2 ಗಾಗಿ ನೀವು ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳ 18 ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 12 ರೆಪ್ಸ್ ಆಫ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸೆಟ್ 3 ಗಾಗಿ ನೀವು 16 ಬಾರಿ ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 14 ರೆಪ್ಸ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಚಲನೆಯ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಚಲನೆಯ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಸುತ್ತು ಮುಗಿದಿದೆ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿಗೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. (ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.) ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.

ರೌಂಡ್ 1: ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್

ರೌಂಡ್ 2: ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್/ವುಡ್ ಚಾಪರ್ಸ್

ರೌಂಡ್ 3: ಸೈಡ್ ಜಾಕ್ ನೈವ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ಸ್

ರೌಂಡ್ 4: ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟು ಲೆಗ್ ವಿ-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು

ರೌಂಡ್ 5: ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಟಚ್‌ಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರೋಕರ್

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗ್ರೋಕರ್:

ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ