ಸ್ನಾಯು ಗುತ್ತಿಗೆ: ಅದು ಏನು, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಒಪ್ಪಂದದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
• 1. ಸೊಂಟದ ಗುತ್ತಿಗೆ
• 2. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಒಪ್ಪಂದ
• 3. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆ
• 4. ಕರು ಗುತ್ತಿಗೆ
• 5. ತೊಡೆಯ ಗುತ್ತಿಗೆ
• 6. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸುಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಠೀವಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಂತಹ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭಾಗವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತಹ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಒಪ್ಪಂದದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಪ್ಪಂದದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ ಅಥವಾ ಉಂಡೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಪ್ಪಂದವು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

1. ಸೊಂಟದ ಗುತ್ತಿಗೆ

ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಅಂತಿಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ದಾರಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಒಪ್ಪಂದವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟದ ಸಂಕೋಚನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಒಪ್ಪಂದ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಂತಹ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಒಪ್ಪಂದವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ತೋಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತೋಳಿನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆ

ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒಪ್ಪಂದವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅಥವಾ ರೊಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒಪ್ಪಂದವು ಬಲ ಭುಜ ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕರು ಗುತ್ತಿಗೆ

ಕರು ಒಪ್ಪಂದವು ಕರುಳಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಗುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

5. ತೊಡೆಯ ಗುತ್ತಿಗೆ

ತೊಡೆಯ ಗುತ್ತಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ , ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.

ಈ ರೀತಿಯ ಒಪ್ಪಂದವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ.

6. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಪ್ಪಂದವು ಹಿಂಭಾಗದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಗುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಂಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ಒಪ್ಪಂದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಗುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಜೆಟ್ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ;
• ಒಪ್ಪಂದದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉಂಡೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ;
• ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಒಪ್ಪಂದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಣಿವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಾಗ, ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಟಾಫ್ಲಾಮ್ ಎಮುಲ್ಗೆಲ್ ಅಥವಾ ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಎಮುಲ್ಗೆಲ್, ಇದನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿಯೋಸನ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ನಂತಹ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಪ್ಪಂದವು ಇನ್ನೂ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸುಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಗುತ್ತಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೆತುವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹದಗೆಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಪ್ಪಂದದ ಶಾಶ್ವತತೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಒಪ್ಪಂದದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೋವು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ತಾಪನ ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು;
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ;
• ಕಡಿಮೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು;
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ;
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಾಗ.
• ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜು ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.