ಸಿಎಲ್‌ಎ (ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ
ವಿಷಯ
- ಸಿಎಲ್‌ಎ ಎಂದರೇನು?
- ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ
- ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಕಂಜುಗೇಟೆಡ್ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಸಿಎಲ್‌ಎ) ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ().
ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (2).
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ CLA ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಎಲ್‌ಎ ಎಂದರೇನು?
ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಣುವಿನಲ್ಲಿನ ಡಬಲ್ ಬಾಂಡ್‌ಗಳ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ “ಸಂಯೋಜಿತ” ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಿಎಲ್‌ಎ () ಯ 28 ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಿವೆ.
ಈ ರೂಪಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಡಬಲ್ ಬಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೈನಸ್ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸಿಎಲ್‌ಎ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಧದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ - ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (4) ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು.
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಸಿಎಲ್‌ಎಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (,,) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾರಾಂಶಸಿಎಲ್ಎ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ
ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹಸುಗಳು, ಮೇಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುರಿಗಳಂತಹ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ().
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಸುಗಳಿಗಿಂತ () ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಅಂಶವು 300–500% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಸಿಎಲ್‌ಎಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 151 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 212 ಮಿಗ್ರಾಂ () ಆಗಿದೆ.
ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ () ಕಂಡುಬರುವ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (12, 13).
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಿಎಲ್‌ಎಯಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶಸಿಎಲ್ಎಯ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹಸುಗಳು, ಮೇಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುರಿಗಳಿಂದ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ () ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.
ನಂತರ, ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ().
ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸಿಎಲ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿತು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
ಮೌಸ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (,,,).
ಸಿಎಲ್‌ಎ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ - ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,,,,,).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (,,).
18 ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸಾಧಾರಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().
ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಗ್ರಾಫ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಈ ಕಾಗದದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 0.2 ಪೌಂಡ್ (01. ಕೆಜಿ) ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (1.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.
ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶಸಿಎಲ್ಎ ಪೂರಕಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿವೆ.
ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸುಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು - ಧಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ನಂತಹ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳಿಂದಲೂ ಈ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.
ಸಾರಾಂಶಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಎಲ್‌ಎ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಆಹಾರದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದಿಂದ ಜನರು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಅನೇಕವೇಳೆ, ನೈಜ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳ ವಿಷಯ ಹೀಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೂರಕ ಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ (,, 37) ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು.
ಸಿಎಲ್‌ಎ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ “ಉತ್ತಮ” ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,) ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆ ಜನರು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳು ಅತಿಸಾರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಎಲ್‌ಎಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎಯಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬು.
ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕುರಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3.2–6.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಯಾವುದೇ ವರದಿಗಳಿಲ್ಲ (,).
ಎಫ್‌ಡಿಎ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಅನ್ನು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಜಿಆರ್‌ಎಎಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸಾರಾಂಶಸಿಎಲ್ಎ ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3.2–6.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಸಿಎಲ್‌ಎ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.
ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಮುಕ್ತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆಯೇ?