ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಜಿಮ್‌ನ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ;
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಜ್ವರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಬಲವಾದ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಉಪಕರಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗ್ರ್ಯಾಚುಟಿ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾದಾಗ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ;
• ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ ಪ್ರಕಾರದ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:

ಓಪನ್-ಏರ್ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಗರಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಗರವು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕುರಿಟಿಬಾ (ಪಿಆರ್), ಪಿನ್ಹೀರೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಾವೊ ಜೋಸ್ ಡಾಸ್ ಕ್ಯಾಂಪೋಸ್ (ಎಸ್ಪಿ) ಮತ್ತು ಕೋಪಕಬಾನಾ ಮತ್ತು ಡುಕ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾಸ್ (ಆರ್ಜೆ) ನಲ್ಲಿವೆ.