5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಉಳುಕು
• 2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ
• 3. ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು
• 4. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು
• 5. ಮುರಿತ
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಪಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ರಗ್ಬಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

1. ಉಳುಕು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಳುಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಪಾದದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಚುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಅತಿಯಾದ elling ತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, elling ತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಶೀತವನ್ನು ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳುಕಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ

ಸ್ನಾಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಡುವಿನ ಜಂಟಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅಥವಾ ಪಂದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ತಾಣಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂಗವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು

ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಡೆತವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರವೂ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲು ಎತ್ತರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಅನ್ವಯವೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಟೋ, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅಂಗವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಟಿಪೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಂಟಿ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ, elling ತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಂಟಿ ಸೈಟ್ಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, 192 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ಮುರಿತ

ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ಉಂಟಾದಾಗ ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಪೀಡಿತ ಅಂಗದ elling ತ ಮತ್ತು ವಿರೂಪತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಪೂರ್ಣವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು, ಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸೈಟ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುರಿತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮುರಿತದ ಅನುಮಾನ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಪೀಡಿತ ಅಂಗವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರೆ ಹೊಂದಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಂಗದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಇದ್ದರೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವಿವರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಎಕ್ಸರೆ ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಉರಿಯೂತದ ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.