ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏನು
• ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬು?
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದಲೂ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಸುಮಾರು 70% ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಗಿಂತ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಅದು ಏನು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ;
• ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೋಶ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಅಮೋನಿಯದ ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಸಾರಜನಕದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಕಾಯವಾಗಿರುವ ಐಜಿಎಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳು, ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ, 2 ಅಥವಾ 3 ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಫ್ರಮ್ ಪ್ರೊಜಿಸ್, ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು pharma ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಬೆಲೆಗಳು ಆರ್ from ನಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 40 ರಿಂದ ಆರ್ $ 280.00.

ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮಧುಮೇಹ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಶಿಸ್ತಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.