ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಅಥವಾ ಕ್ಯೂ 10 ಕಿಣ್ವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿವಿಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು;
2. ಹಳದಿ ಚೀಸ್;
3. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು;
4. ಸಾಸ್;
5. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಅವರ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.