1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ರೇಸ್
• 2. ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಗ
• 3. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• 4. ಬೈಸಿಕಲ್
• 5. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
• 6. ಈಜು
• 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 1 ವಾರವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ:

1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ 1 ಗಂಟೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ:

1. ರೇಸ್

ಓಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನೋಡಿ.

2. ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಗ

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ದೇಹದ ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಜುಂಬಾ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರರ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

4. ಬೈಸಿಕಲ್

ಬೈಸಿಕಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ.

5. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ

ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

6. ಈಜು

ಈಜು ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ;
• ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಪ್ರಮಾಣ;
• ತಿನ್ನಿರಿ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಸರುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ, ಯಾಕುಲ್ಟ್‌ನಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ ಸಲಾಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• 1 ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬೋಲ್ಡೋ ಟೀ Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದು ಅನಿಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನಾವು ಲಿಪೊಕಾವಿಟೇಶನ್, ರೇಡಿಯೊ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿಯಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃ firm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.