1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- 1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- 3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
- 4. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
- 5. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- 6. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
- 7. ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ
- 8. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
- 9. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
- ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ವಿಕಸನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:
1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಬಳಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
1 ಲೀಟರ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ (ಕಾಫಿ) ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಸ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.
4. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇವಿಸಲು, ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ತಿಂದ ನಂತರ ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕರಗಬಲ್ಲ ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಈ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು ತಿಂದ ನಂತರ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ನಾರುಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ಮೀನು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯು.
ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸದ 1 ಭಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಕೋವಿಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
8. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರದ ಸಕ್ಕರೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ, ಕಾಫಿ, ರಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾದ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:
9. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 12 ರಿಂದ 32 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:
ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೇಕ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್;
- ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ ರಸಗಳು;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬ್ರೆಡ್, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನೂ ನೋಡಿ.