ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವಾಗ ಅವರು ವಾಣಿಜ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಾನು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅವನು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಒಂದೇ ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು meal ಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

ಆದರೆ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸು;
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ;
• ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು times ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು;
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ;
• ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ;
• ಸ್ಥಳೀಯ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರದ ಕಾರಣ ಅಡ್ಡಾಡಲು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು;
• ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;
• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮುಂದಿನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ meal ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ;
• ನೀವು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಸ್ವ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆತ್ತನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು;
• ಸೋಮವಾರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.