ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ತೇವಗೊಳಿಸಿ
• 2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 3. ಪ್ರತಿ ಟೋ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 4. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 5. ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 6. ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 8. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಜನರು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಇತರರು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ತೇವಗೊಳಿಸಿ

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ನಂತರ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ.

2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಪಾದದ ತುದಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತುದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಏರಿ, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಪ್ರತಿ ಟೋ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

4. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಮಸಾಜ್, ವಲಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿರುವ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶ, ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಾದದ ಬದಿಯನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಟೋ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬುಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

8. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಹಂತ 3 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ಹಂತವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.