ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ಹಾಲು ಆಹಾರ ಮೆನು
- ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು als ಟವನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಷ್ಟದ ಹಂತದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ, ಎಲ್ಲಾ als ಟವನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನದಿಂದ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಬೆಳಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು ಆಹಾರ ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 4 ದಿನಗಳ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ | 4 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಹಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿನ ಹಾಲು | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು | 1 ಕಪ್ ಹಾಲು |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಹಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 1 ಪಿಯರ್ | 1 ಸೇಬು | ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 1 ಹಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 1 ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ | ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 1 ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಹಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 1 ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು |
8 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ 8 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ರಸಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯ ಚಹಾದಂತಹ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಟೀಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಚಹಾಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿಷ್ಕಪಟತೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.
ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಹಾಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವಕೋಶ: ಎಚ್
