ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ತೊದಲುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಸಾರ್ವಜನಿಕರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಉಸಿರಾಟ
• 3. ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ
• 4. ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 5. ದೇಹ ಭಾಷೆ
• 6. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಬೆವರು, ಅಲುಗಾಡುವ ಧ್ವನಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ತೊದಲುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆದರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜನರ ಮುಂದೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ, ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಓದುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ತೊದಲುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸಂಕೋಚ, ಅವಮಾನ, ಅಭದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊದಲುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒಂದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಓದಿ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುವಾಗ ಒಂದೇ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಒಂದು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಓದಿ;
• ನೀವು ಕುಟುಕಿದರೆ, ನೀವು ಕುಟುಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ume ಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ om ಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಆಗದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೊದಲುವಿಕೆ;
• ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಲಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪದಗಳು ದೀರ್ಘವಾದಾಗ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ, ತೊದಲುವಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಕೋಣೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೊದಲುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಉಪನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲು ಹೆದರಿಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಸಾರ್ವಜನಿಕರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು, ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಬಹಳ ಉದ್ದವಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

3. ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ

ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜೋರಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಗದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಂತೆ. ಇದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏಕತಾನತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

4. ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದೃಶ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸುಸಂಬದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೊಂದು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್‌ಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರೆವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

5. ದೇಹ ಭಾಷೆ

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಭಾಷೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರತೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನತ್ತ ವಾಲುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸನ್ನೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು, ನೋಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

6. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ

ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಂದರೆ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು, ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.