ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ
• 2. ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 4. ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು
• 5. ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 6. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 7. ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ
• 8. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 9. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 10. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೈಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಲೂ.

ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ, ಸೈನುಟಿಸ್, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಲಾರಿಂಜೈಟಿಸ್, ಓಟಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚಿದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ

ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರುವಾಗ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಎಂದು ಅವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. .

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ದೂರವಾಣಿಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

2. ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲೆಗಳು, ಡೇಕೇರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ಗಳು, ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಸರವನ್ನು ಗಾಳಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 10 ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು

ರಿನಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗು, ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರದೇಶದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾದ ಧೂಳು, ಹುಳಗಳು, ಅಚ್ಚು, ಪರಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕು ಕೂದಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಉರಿಯೂತ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಅದು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಸೈನುಟಿಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ತರಹದ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಲ್ಲದು, ಇದು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು H1N1 ನಂತಹ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲಸಿಕೆ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಲಸಿಕೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಕಾಲದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಲಸಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಶೀತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಯಾರು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

6. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀರು, ರಸ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ

ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಇಳುವರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

8. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅತ್ಯಂತ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಾಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಶುಷ್ಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ತುದಿ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

9. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ವೈದ್ಯರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ದೇಹದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಒಮೆಗಾ -3, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.