ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ
• 5. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ
• 6. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 7. ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವರ್ತನೆಗಳು ಕರುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಬೋಲಸ್ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಲಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಇದ್ದಾಗ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಮಲವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಪಾಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ

ಎಳೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರೋಧಕವಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ಮಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು, ಕೊಂಬುಚಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಅಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ನಾರನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

7. ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವಿರೇಚಕಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, medic ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿರೇಚಕಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರೇಚಕಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ after ಟದ ನಂತರ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಯು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಟಮಿನ್:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳ ಮೊಸರು;
• 1 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾ;
• ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 1 ತುಂಡು;
• 2 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಪಪ್ಪಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಕೊಡುವುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.