ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಓಡಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
• ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್
• ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು
• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ನೋವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಓಡಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಓಡಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟಗಾರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಇರಿತ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನೋವು
• ಎತ್ತುವಾಗ ನೋವು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್.

ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಒಳಗಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ಸಿ ಆಕಾರದ ಕಮಾನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರಿಂದ, ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗಿದ ಭಾಗದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಬೊಜ್ಜು
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ
• ರಿಕೆಟ್ಸ್
• ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನರಸ್ನಾಯುಕ ರೋಗಗಳು

ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
  
• ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಿವಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಮೊದಲ 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅತಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಅದು ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗವು ಹೊರಗಿನ ಉಂಗುರದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಾರಿಬಿದ್ದ ಅಥವಾ rup ಿದ್ರಗೊಂಡ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾರಿಬಿದ್ದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ನರ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಓಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರಬಾರದು.

ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.