ಮುಂಜಾನೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಮುಂಜಾನೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ತಿನ್ನುವುದು, ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಮುಂಜಾನೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 3-4 ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ;
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ತಿನ್ನಲು;
- ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಮುಂಜಾನೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
- Dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಇದು ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ತೊಂದರೆ;
- ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ದಿನದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ;
- ತಿನ್ನಲು ರಾತ್ರಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು;
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ;
- ಖಿನ್ನತೆ.
ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ನೀಡುತ್ತದೆನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು eating ಟ ಮಾಡದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಸಂಕೋಚಕ ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್
