Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 5 ಹಂತಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- 2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ
- 3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 4. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- 5. ಹೆಚ್ಚು ಸೋಯಾ ತಿನ್ನಿರಿ
Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತಂತ್ರಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಕಠಿಣತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು op ತುಬಂಧದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು.
ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಗೆ 5 ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
1. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ
ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು.
Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾ, ಲಸಾಂಜ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
4. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಾರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಬೀಜಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಎಳೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚು ಸೋಯಾ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಧಾನ್ಯವು ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಂತಹ op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೋಯಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ