ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ
• 6. ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 7. ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಂತಹ ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದುಕಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಚೌಕದಲ್ಲಿ, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ., ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುವಂತೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಾರಾಂತ್ಯದ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆನ್ಸಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳಿವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀಗಳು, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2 ಹನಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮೂಲಕ ಅವಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಅದರ ಮೇಲೆ, ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಬರದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸುಮಾರು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹದಂತಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.