ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಸತು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ
• ನೀವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ದ್ವಿತೀಯಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೇಹದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೊವಾಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು.

1. ಸತು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ನೇರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸತು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಂಪಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಬೀನ್ಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯಂತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾವು, ಪಾಲಕ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಜೊತೆಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

5. ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ

ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಪ್ರೊವಾಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೆಕ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ;
• ನಿರಂತರ ಮರೆವು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿವು;
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು;
• ಮುಖ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೂದಲು;
• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂದೋಲನ;
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು, ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ಅವರು ದೃ test ೀಕರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: