ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಎಂಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉದರಶೂಲೆ, ತಲೆನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
1. ಕಿರಿಕಿರಿ
ಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಟೀಗಳಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಹಾವನ್ನು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮುಟ್ಟಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪಿಯರ್, ಪ್ಲಮ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಓಟ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ
ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಅಗ್ನೊಕಾಸ್ಟೊ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ, ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದೂ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
4. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 1 ಸೆಮಿ-ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾನ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ತಲೆನೋವು
ಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಲೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ತಲೆನೋವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
6. ಆತಂಕ
ಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
350 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
7. .ತ
PM ತವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರೆನೇರಿಯಾ ಚಹಾದಂತಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
ಈ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 25 ಮಿಲಿ ಅರೆನೇರಿಯಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು, ತಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು .ತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಡ್ರಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್
