ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಒಮೆಗಾ 3 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಒಮೆಗಾ 3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಂತಹ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಶ್ರೀಮಂತ ಮೆನು
ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 3 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
| ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ | |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಲೋಟ ಹಾಲು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಕಿತ್ತಳೆ | ಇದರೊಂದಿಗೆ 1 ಮೊಸರು ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು 1/2 ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ 3 ಟೋಸ್ಟ್ | 1 ಕಪ್ ಹಾಲು 30 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 1/2 ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಪಿಯರ್ + 3 ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ | ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರಸ | 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ + 1 ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು |
| Unch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ 1 ತೋಳು | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್ 5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು | 2 ಹುರಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು 4 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ 1 ಹುರುಳಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎ ಮಿನೈರಾ ಅನಾನಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 2 ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಬೌಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಾಳೆ ನಯ + 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ | 1 ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಬ್ರೆಡ್ |
| ಸಪ್ಪರ್ | 1 ಧಾನ್ಯಗಳು | ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ 2 ಚಮಚ | 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಕೀಗಳು |
ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಅಳುವುದರಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ನ್ಯೂಕ್ ಗೆ, ಅಥವಾ ನ್ಯೂಕ್ ಗೆ ಅಲ್ಲವೇ?
