ಈಜು ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ?

ವಿಷಯ

• ಈಜು, ಓಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈಜು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
• ಈಜುವಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
• ಈಜು ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ?
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು 6 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳು ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್‌ನ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಡು ಹಿಡಿಯಬೇಕೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಈಜು, ಓಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ

ಈಜುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈಜು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೆನಾ ಗ್ಯಾಟ್ಸೆಸ್, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಎಲ್ಎಂಟಿ, ಎಸ್‌ಎಫ್‌ಎಂಎ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಗ್ಯಾಟ್ಸೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

“ನೀವು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬ ಟಾಸ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜು ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈಜುವಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈಜುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಈಜು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಕೂಡ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈಜು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಕ್ವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈಜು ಮಾಡುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

• ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್, ಫ್ಯಾಟ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 2 ರಿಂದ 1 ಮಧ್ಯಂತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜೋಗ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಈಜು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ಕಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೊಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಈಜು ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ?

ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾಟ್ಸೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು 6 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ನಿಮಗೆ ಕೀಲು ನೋವು ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೀಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುವ ಬದಲು ಈಜು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೃದುವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
4. ನೀವು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಪೂಲ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನೀವು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಗಾಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಈಜುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು: ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು? ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.