ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆದರ್ಶಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಅರೆ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ.
ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 3 ದಿನಗಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 1 ಕೋಲ್. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸಿಹಿ + 3 ಮಾರ್ಗರೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಏಕದಳ + 1 ಕಿವಿ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ + 1 ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಚಮಚ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 1 ಸೇಬು + 2 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ಕೇಲ್ ರಸ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಟ್ಯೂನ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ + 25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ | ಚಿಕನ್ + 3 ಕೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 2 ಕೋಲ್. ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ + 25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + 2 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 25 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1 ಕೋಲ್. ಅಗಸೆಬೀಜ + 1 ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ | ಮಾರ್ಗರೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ + 1 ಸಣ್ಣ ಟಪಿಯೋಕಾ ಜೊತೆ ಗುಲಾಬಿ ಬೀಟ್ ರಸ | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1 ಕೋಲ್. ಓಟ್ ಮೀಲ್ + ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 2 ಚೂರುಗಳು |
ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳ ನಾರು ಸಕ್ಕರೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
| ಘಟಕಗಳು | ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 1 ಚದರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಶಕ್ತಿ | 27.2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 0.38 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 1.76 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 2.6 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 0.5 ಗ್ರಾಂ |
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು
