ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು 14 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• 1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• 2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿ
• 3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 5. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• 6. ಚೆಮ್ ಗಮ್
• 7. ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 8. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 9. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• 10. ಕಡಿಮೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 11. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುದೀನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ
• 13. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• 14. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ನಂತಹ ವಾಣಿಜ್ಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಕೊಳವೆ.

ಕೆಲವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅನ್ನನಾಳದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 14-20% ರಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು () ನಲ್ಲಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಎದೆಯುರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ, ಸುಡುವ ಭಾವನೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು 7% ರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (2).

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವವರಲ್ಲಿ, 20-40% ರಷ್ಟು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಎದೆಯುರಿ ಜೊತೆಗೆ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಾಯಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಮ್ಮು, ಆಸ್ತಮಾ, ಹಲ್ಲಿನ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ().

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 14 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಅನ್ನನಾಳವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೆರೆದರೆ, ಕೆಳ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಂಗುರದಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕವಾಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನುಂಗುವಾಗ, ಬೆಲ್ಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಚ್ಚದೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದಾಗ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲವು ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು .ಟದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ als ಟವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (,) ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ದೊಡ್ಡ eating ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ after ಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ als ಟವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಕೆಳ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಯಾಟಸ್ ಅಂಡವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ (,) ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಲು ಹಿಯಾಟಸ್ ಅಂಡವಾಯು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಇಆರ್ಡಿ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು ಎಂದು ಕೆಲವರು spec ಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಲ್ಚ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಅನಿಲ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಅದು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟವು ().

ಕಾರ್ಬ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ಆಮ್ಲವನ್ನು (,) ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (,) ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಳ ನೀರು (,) ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ () ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಕೆಫೀನ್ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ, ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ () ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಗೆ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನೀಡಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಫಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ().

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಾಫಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಕಾಫಿಯನ್ನು als ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿ als ಟ () ನಡುವಿನ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಂತುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು GERD ಯ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಎದೆಯುರಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕಾಫಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

6. ಚೆಮ್ ಗಮ್

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ().

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ - ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ - ಆಮ್ಲದ ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹುಶಃ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಲಾಲಾರಸದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈರುಳ್ಳಿ () ಹೊಂದಿರದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎದೆಯುರಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುದುಗುವ ನಾರಿನಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಅನ್ನನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿ, ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಹದಗೆಟ್ಟ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

8. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಜಿಇಆರ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಳ ನೀರು (,) ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೋಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನಿಲ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಲ್ಚ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ () ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

9. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

400 ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಅವರ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು () ಹದಗೆಡಿಸಿದೆ ಎಂದು 72% ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ತಟಸ್ಥ ಪಿಹೆಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ಅನ್ನನಾಳದ () ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಬಹುಶಃ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಅನ್ನನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

10. ಕಡಿಮೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು 4 oun ನ್ಸ್ (120 ಮಿಲಿ) ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ () ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

11. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುದೀನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಯರ್‌ಮಿಂಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಮತ್ತು ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸವಿಯಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಳ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಮಿಂಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಪಿಯರ್‌ಮಿಂಟ್ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅನ್ನನಾಳದ () ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಪುದೀನವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುದೀನ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ () ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿದ ರೋಗಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಂತುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ () ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

13. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು having ಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ meal ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ () ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಜೆ als ಟದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಘನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

14. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (,,) ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಅನ್ನನಾಳವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ () ಮಲಗಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ದೃ anti ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸರಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.