ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ವಿಷಯ
ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಧಿಕ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ; ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
- ಬಾದಾಮಿ; ಆವಕಾಡೊ; ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
- ಬಟಾಣಿ; ತೋಫು ಚೀಸ್; ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಲಿನ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಬಾರದು. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ 6 ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
