ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ನೀವು ಟುನೈಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
2016 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು. 2017 ರ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು "ಶುದ್ಧ ನಿದ್ರೆ" ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಶುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ: ಬಹಳಷ್ಟು ಜಂಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದಲ್ಲ (ಆದರೂ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನೂ ಮಾಡಿ!). ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ನಾಯಕ? ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರೇಮಿ ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
"ಇದು ಕೇವಲ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ಮರೆತುಹೋದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, "ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶುದ್ಧವಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆಯೂ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ-ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹತ್ತು ಸಹ."
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಮರಣೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಹಾಗೆಯೇ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು. ಟೋಲ್ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಈಗ, ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಹಾಲಿವುಡ್ ಗಣ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಲ್ಲ. "ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಂಡರ್‌ಬಿಲ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಕಟ್ಷರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, 13 ತಜ್ಞರು-ಅನುಮೋದಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ."
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸೂಕ್ತ ದಿನ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ 12 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
"ಇದನ್ನು ವ್ಯಾನಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಅದೇ, ಗ್ವಿನೆತ್, ಅದೇ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಡಿಫ್ತಿರಿಯಾ