ಲೇಖಕ: Louise Ward
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 10 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 25 ಜೂನ್ 2024
Anonim
ಉಕ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನವೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ
ವಿಡಿಯೋ: ಉಕ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನವೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ

ವಿಷಯ

ಖಣಿಲು ಸಂಘವು ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಅರ್ಥೈಸುವ ಬದಲು ಅವರು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಸಬದ್ಧ ಪದಗಳ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶ್ಲೇಷೆಗಳು (ಡಬಲ್ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಗಳು), ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ವನಿಸುವ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಅಲೈಟರೇಶನ್ (ಒಂದೇ ಶಬ್ದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪದಗಳು) ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಖಣಿಲು ಸಂಘಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಕ್ಯಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಅಸಂಗತ ಖಣಿಲು ಸಂಘಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಖಣಿಲು ಸಂಘದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಈ ಮಾತಿನ ಮಾದರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಏನದು?

ಖಣಿಲು ಸಂಘವು ತೊದಲುವಿಕೆಯಂತಹ ಭಾಷಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಲೋಚನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ - ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಚಿಂತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಭಾಷಣ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೂಚನೆಯಾದರೂ ಸಹ.


ಒಂದು ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ವಾಕ್ಯವು ಸುಸಂಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಧ್ವನಿ ಸಂಘಗಳಿಂದ ಹಳಿ ತಪ್ಪಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ."

ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೋರೋಗದ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರಲಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಶಬ್ದ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಖಣಿಲು ಸಂಘದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪದ ಸಮೂಹವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಕವಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕವನ ಅಥವಾ ಹಾಡಿನ ಸಾಹಿತ್ಯದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಪದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಣಿಲು ಸಂಘದ ವಾಕ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • "ಇಲ್ಲಿ ಅವಳು ಇಲಿ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬೆಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ."
  • "ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೈಲಿ ಉದ್ದದ ಡಯಲ್ ಪ್ರಯೋಗವಿದೆ, ಮಗು."

ಖಣಿಲು ಸಂಘ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ

ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಒಂದು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜನರು ವಾಸ್ತವದ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಮಾತಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.


ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು 1899 ರಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ.

ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಕ್ ಸೈಕೋಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇತರ ಭಾಷಣ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು:

  • ಮಾತಿನ ಬಡತನ: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪದಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
  • ಮಾತಿನ ಒತ್ತಡ: ಜೋರಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾತು
  • ಸ್ಕಿಜೋಫಾಸಿಯಾ: “ವರ್ಡ್ ಸಲಾಡ್,” ಜಂಬಲ್, ಯಾದೃಚ್ words ಿಕ ಪದಗಳು
  • ಸಡಿಲವಾದ ಸಂಘಗಳು: ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗುವ ಮಾತು
  • ನಿಯೋಲಾಜಿಸಂಗಳು: ಮಾಡಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾಷಣ
  • ಎಕೋಲಾಲಿಯಾ: ಬೇರೊಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೋ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮಾತು

ಖಣಿಲು ಸಂಘ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ಜನರು ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಪರೀತ ಸಂತೋಷ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಉನ್ಮಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಣಿಲು ಸಂಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಸರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಮಾತಿನ ವೇಗವು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಲಿಖಿತ ಸಂವಹನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಚಿಂತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಲಿಖಿತ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಕೆಲವು ಜನರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆದಾಗ, ಅವರು ಫೋನ್‌ಮೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು 2000 ರಲ್ಲಿ ಎ ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “f” ಅಕ್ಷರ ಸರಿಯಾದ ಕಾಗುಣಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು “v” ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, “ವಿ” ಮತ್ತು “ಎಫ್” ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಬ್ದಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಣಿಲು ಸಂಘವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಆಲೋಚನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಖಣಿಲು ಸಂಘಗಳು ಶಬ್ದಗಳ ಆಕರ್ಷಕ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪದಗಳ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅರ್ಥೈಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಪದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಖಣಿಲು ಸಂಘಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾತನಾಡುವ ಜನರು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಚಿಂತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಣಿಲು ಸಂಘಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮನೋರೋಗದ ಪ್ರಸಂಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಭಾಷಣವು ಅರ್ಥವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪಾಲು

ಈ $26 ಮೊಡವೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನನ್ನ ಜಿಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿತು

ಈ $26 ಮೊಡವೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನನ್ನ ಜಿಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿತು

ಪ್ರೌ choolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಔಟ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನನ್ನ ಧ್ಯೇಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, COVID-19 ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದಾಗ...
ಟೋನ್ ಪಡೆಯಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಟೋನ್ ಪಡೆಯಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಮೂವ್‌ಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.)ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ 1 ರಿಂದ 3-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ...