ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅಳತೆ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಬದಲಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದ್ದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಕತ್ತಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಎಂಐನಂತಹ ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕತ್ತಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನಿಂತು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಆದರ್ಶ ಅಳತೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 37 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 34 ಸೆಂ.ಮೀ. ಪುರುಷರು 39.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 36.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಳತೆ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪುರುಷನು 37 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ 34 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಕ್ಕರೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1-ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.