ಜೀವನ ನೋವು: ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ತಪ್ಪು: ನನ್ನ ಜೀವನವು ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರದ 16 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ) ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಮೂಲಭೂತ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ:
• ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:
• ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ
• ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಶಾಖ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ
• ಧ್ಯಾನ
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ
• ನಾನು ಇಡಿಎಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಇಡಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಓದಿದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ 5 ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

“ಜೀವನವು ನೋವು, ಹೈನೆಸ್. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. " - ರಾಜಕುಮಾರಿ ವಧು

ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನೋವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನವು ಅದರ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ವರ್ಷ, 32 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೈಪರ್‌ಮೊಬೈಲ್ ಎಹ್ಲರ್ಸ್-ಡ್ಯಾನ್‌ಲೋಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಇದು ಹೈಪರ್ಮೊಬೈಲ್ ಕೀಲುಗಳು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

2016 ರಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನೋವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಹೋಯಿತು. ಇದು ನಡೆಯಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಗಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ… ಅದು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು 2018 ರ ಬಹುಪಾಲು ನೋವಿನ ಜೈಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ವಿರಳವಾಗಿ ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಚಂಚಲ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಬ್ಬನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಜೀವನ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು - ಮುಗಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ತಪ್ಪು: ನನ್ನ ಜೀವನವು ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರದ 16 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆ? ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಶೋಧನೆ (ಅಗೋಚರ ಅಥವಾ ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಂತೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಎರಡನೇ ಕೆಲಸದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪುಗಳು.

ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಮಾವೃತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಡಜನ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹಾರೈಸಲು, ಚೌಕಾಶಿ ಮಾಡಲು, ಮನವಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಡಿಎಸ್ ದೂರವಾಗಲಿದೆ.

ಯಾವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ) ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ರಂಗಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಎಫ್‌ಎ ಮತ್ತು 16 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಜೀವರಕ್ಷಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ವೈದ್ಯ.

ನ ವೈದ್ಯರು ಗೊಟ್ಚಾ! ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರನಲ್ಲ. ನಾನು ಏನೆಂದರೆ, ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಇಡಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ, ಹಳತಾದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಲದ್ದಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನಾ ಬುದ್ಧಿವಂತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೀವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ (“ನೋವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡುಹ್” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್), ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗೋಣ.

ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ.

ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನೋವು ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಸಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ [ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು / ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ] ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡುವ (ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ?) ಸರಳ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದೀಗ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮೂಲಭೂತ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ:

ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ!

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ (ನಾನು ಸ್ನ್ಯಾಕರ್ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ!). ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಏನಾದರು ತಿನ್ನು!

ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ನೋವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಗ್ನರಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಟಾಣಿ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಎಸೆದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗಾದೆ ಇದೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸ್ಥಾನಗಳು (ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದಿಂಬುಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

ಸೂಚನೆ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ (ಅಥವಾ ನನಗೆ!) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ

ಫ್ಯಾಸಿಯಾ “ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ, ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಳೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್.”

ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನೋವು "ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳಿಂದ" ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗಿನ ಕೋಮಲ ತಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಈಗ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನೇರ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಥೆರಕೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಪಿಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ (ನಿಕಟ) ಸ್ನೇಹಿತನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದೀಗ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ-ಹೇಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. "ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಥೆರಪಿ ವರ್ಕ್ಬುಕ್" ನಿಂದ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪೀಡಿತರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹುಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು.

ನೀವು ತೀವ್ರ ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ! ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು) ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೇ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಐದು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ?

ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಳುವುದು ಅವಮಾನಕರವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಾರದು?

ಶಾಖ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ

ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಕೇವಲ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಖವು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಇಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾನ ಮಾಡು! ಸ್ಥಳೀಯ ಶಾಖಕ್ಕಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ. ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಬೇಯಿಸದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬಿಸಿ-ಆದರೆ-ಹೆಚ್ಚು-ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ice ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುವಂತೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಿಂದ ಈ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಿಸಿ / ಶೀತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಧ್ಯಾನ

ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕಟಣೆ: ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಕಪಟ. ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಮರೆತಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪದವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕರೆಯೋಣ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಿಚ್ಚುವುದು, ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅರ್ಹರಲ್ಲವೇ? ನಾನು ಶಾಂತವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಬಿಚ್ಚುವ-ಅನ್ಪ್ಲಗ್-ಅಥವಾ-ಯಾವುದು ಹಿತವಾದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು.

ವ್ಯಾಕುಲತೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸೋಣ!

ನೀವು ಅನಲಾಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಜಿಗ್ಸಾ ಒಗಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇದೆ.

ಮುದ್ದಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಮೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಟಂಬ್ಲರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಸದ ಟಿವಿ ಶೋ ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದು, ಆರ್ / ಅಪರೂಪದ ಪಪ್ಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಿಮರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂ, ಅಥವಾ ಈ ಉಲ್ಲಾಸದ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಕಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಪಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಮುತ್ತು ಸಿಗಲಿ.

ನಾನು ಇಡಿಎಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಇಡಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಓದಿದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನನಗೆ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣೀರು ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಾನು "ಇಡಿಎಸ್ ಭರವಸೆ" ಮತ್ತು "ಇಡಿಎಸ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದವು.

ಆದರೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ದೃ believe ವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಜೀವಂತ ಪುರಾವೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿನೆಂಟನೇ ದೂರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಎಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಅನುಭೂತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಂಬರುವ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, "ಲೈಫ್ಸ್ ಎ ಪೇನ್" ಭರವಸೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೋರಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು - ಅಕ್ಷರಶಃ - ಮಲಗಿರುವ ನಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಶ್ ಫಿಶರ್ ಹೈಪರ್ಮೊಬೈಲ್ ಎಹ್ಲರ್ಸ್-ಡ್ಯಾನ್ಲೋಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯನಟ. ಅವಳು ಅಲುಗಾಡದ-ಮಗು-ಜಿಂಕೆ-ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾರ್ಗಿ ವಿನ್ಸೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ashfisherhaha.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.