ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನ ನಿಜವೇ?

ವಿಷಯ

• ಜನರು ಯಾಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ?
• ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ರೋಗನಿರ್ಣಯ
• ತೊಡಕುಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಒತ್ತಡ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

“ಯಾರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂಬುದು ಪಾಪ್ ಹಾಡಿನ ಒಂದು ಸಾಲು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ಪದವಾಗಿದೆ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಂಟಿತನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕೇವಲ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಜನರು ಯಾಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಒಂಟಿತನವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಶಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ
• ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ
• ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಈ ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ದಂಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದುಃಖದಿಂದ, ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೊರತೆಯಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಹತಾಶತೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
• ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಾಪಿಂಗ್
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ
• ಅತಿಯಾದ ವೀಕ್ಷಣೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಬಿಸಿ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳು

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಒಂಟಿತನ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನ ಕೂಡ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಮೇಲಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಂತಹ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂಟಿತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ತೊಡಕುಗಳು

ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಕೆಲವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಕುರಿತಾದ 40 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹದಗೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬರು 2012 ರ ಸ್ವಿಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಖಿನ್ನತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಿದ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

215 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

639 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎರಡೂ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

1,116 ಅವಳಿ ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಒಂಟಿತನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೋಡುವ 88 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಟಿತನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ "ಮಧ್ಯಮ ಮಹತ್ವದ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು.

ಒತ್ತಡ

65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 8,382 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡೂ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒಂಟಿತನವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಜನರು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇರಬಹುದು.
• ನೀವು ಇದೀಗ ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದೆವ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಇತರರನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಕಾಳಜಿಗಳಂತಹ ಒಂಟಿತನದ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಇದೀಗ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಕೈಪ್, ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮೆಸೆಂಜರ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವೀಡಿಯೊ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೈಬ್ರರಿ ಪುಸ್ತಕ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯಕ್ಕೆ ದಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕಸವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಮುದಾಯ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
• ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೃತ್ಯ? ಮರಗೆಲಸ? ಕಲೆ? ಗಿಟಾರ್? ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಂಥಾಲಯ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮುದಾಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಮೀಟಪ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೈ-ಫೈ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ als ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ರಂಗಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ for ಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಕಾಲಿಡಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಜನರಿಗೆ ಶುಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ನಗು ಮತ್ತು “ಹಲೋ” ನಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸತತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ!) ನಡೆಯುವುದು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಜನರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯಮಯ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಸಹ ಒಂಟಿತನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂಟಿತನದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೇರುವುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ದಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳು, ವರ್ಷದ 365 ದಿನಗಳು ಉಚಿತ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು 1-800-273-8255 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್ ಮೂಲಕ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತವು ಗಡಿಯಾರದ ಉಚಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಂಟಿತನದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘವು ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಾಚಿಕೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.