ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 10 ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು
• 2. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು
• 3. ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ
• 4. ಜಲವಾಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 5. ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು
• 6. ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
• 7. ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರು
• 8. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ
• 9. ಸ್ಥಳೀಯ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 10. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಪಿಎಸ್ಎ) ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎರಡೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ಪಿಎಸ್ಎಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದಾದ 10 ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು

ನೀವು ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಯಾವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮತ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

2. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ಎಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಥಿಯೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

4. ಜಲವಾಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಜು ಮತ್ತು ಜಲಚರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದ್ದರೆ ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

5. ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟದ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆಟಗಳಿವೆ.

ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಗು ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ

ವಿನಾಶಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯೋಗ ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿಸಿ.

7. ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರು

ಸ್ವಯಂ ಸೇವೆಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು, ಸೂಪ್ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅವರ ಧ್ಯೇಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ (ಎನ್‌ಪಿಎಫ್) ಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಎನ್‌ಪಿಎಫ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಪಿಎಸ್‌ಎಯೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಮುದಾಯ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸಂಶೋಧಕರು, ಎನ್‌ಪಿಎಫ್ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಲಭವಾದ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

9. ಸ್ಥಳೀಯ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸಮಾನ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮೋಜಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡುವುದು, ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಪಿಎಸ್‌ಎ ಪೀಡಿತ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಲು ಮೀಟಪ್ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್ ನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

10. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಎಸ್‌ಎಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ವದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯವೆಂದರೆ ಟಾಕ್‌ಪ್ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್.ಆರ್ಗ್, ಇದನ್ನು ಎನ್‌ಪಿಎಫ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಿಎಸ್ಎ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.