ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
• ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಈಗ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು? ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ರಾಜಕೀಯ ದಂಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ - ಪ್ರಪಂಚವು ಇದೀಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಒರಟು ಸ್ಥಳದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆತಂಕವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ -ನನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ದಿನದಿಂದಲೂ ಧ್ಯಾನದ ಆರಂಭದ ದಿನಗಳಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ನಾನು ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಅದು ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾವು BC ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ). ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಕುಂಡಲಿನಿ ಎಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ 'ಸುರುಳಿಯಾದ ಹಾವು'). ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್‌ಕೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಈ ಧಾರಕವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವರ್ಚುವಲ್ ಸಮುದಾಯವಾದ ಎರಿಕಾ ಅವರ ಎವೋಲ್ವ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಎರಿಕಾ ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಸಿರಾಟ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು, ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ YouTube ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳು)

ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿದ್ದು ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 16 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಂಡಲಿನಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ ರಯಾನ್ ಹಡ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು, ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. .

ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. "ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಪಯಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಪ್ರಸಂಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಧ್ಯಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ" ಎಂದು ಹಡ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ, 2017 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 2018 ರ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. GAD (ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ).

ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಎಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಾನು ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವ, ಖಾಸಗಿ ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು - ಇದು ನನಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವಾಗಿತ್ತು. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕುಂಡಲಿನಿ ಆದಿ ಮಂತ್ರದಿಂದ (ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ) ಆರಂಭಿಸಿದೆವು. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಐದು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರು. ನಾವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದವು ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಝೆನ್ ತರಹವಾಗಿತ್ತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ನನ್ನ ಕೈಗಳು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೋಲಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕಿದಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ... ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯತ್ತಲ್ಲ. ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಆದರೆ ಅಹಿತಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು.ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದರೂ ಸಹ, ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿಯ ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯು ಅದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಹೇಳುವುದು ನನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿತ್ತು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ASMR ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?)

ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾನೂ ಮೋಡದ ಮೇಲಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ನಾನು ಓಟದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆ ಒಂದು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೆ, ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಪೂರ್ತಿ ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೆ. ಏನಾದರೂ ನನಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾದಾಗಲೂ, ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೋ ನನ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು

ಕುಂಡಲಿನಿ ಧ್ಯಾನದ ಹಿಂದಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು - ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ 3-ನಿಮಿಷದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕುಂಡಲಿನಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುರಣಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಾಸಗಿ (ವರ್ಚುವಲ್ ಅಥವಾ IRL) ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

"ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ತೋರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಪೋಲ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರುಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ." ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ