ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
ವಿಷಯ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಎಂದರೇನು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, elling ತ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಷರತ್ತುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ನೋವು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಾಶ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜಂಟಿ ನಾಶ
- ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಏರುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ
- ಕೊಂಡ್ರೊಮಾಲಾಸಿಯಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು: ಮೊಣಕಾಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್
- ಗೌಟ್: ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಧಿವಾತ
- ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ (ಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸುವ ದ್ರವ) ರಚನೆ
- ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ): ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದು ನೋವಿನ elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜಂಟಿ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮ
- ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ture ಿದ್ರ
- ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಾಲ್ಕು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ಎಸಿಎಲ್)
- ಮೂಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಆಸ್ಟಿಯೊಸಾರ್ಕೊಮಾ (ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು:
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಗಾಯಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
- ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ
- ಸೋಂಕು
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪ
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ
- ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
- ವಯಸ್ಸು
- ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತ
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣವು ನೋವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ನಿರಂತರ ನೋವು
- ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು
- ಮಂದ ಸುಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಎಕ್ಸರೆ, ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್‌ಐ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ation ಷಧಿ
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲು ಐಸ್ ಮಾಡಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹತ್ತಿ ಟವಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಜಿಪ್-ಕ್ಲೋಸ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಟ್ಯಾಗ್ ಮೇಲೆ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಮೆತ್ತನೆಯ, ಚಪ್ಪಟೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಉರುಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಚನೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾರಣ ಅದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಭುಗಿಲೇಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ಬದಲು, ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ನೀಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸು.
- ಬೆಟ್ಟಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಓಡುವ ಬದಲು, ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒರಟಾದ ರಸ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅರೇನಾದಂತಹ ನಯವಾದ, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕಾಲು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಬ್ಯುಸಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು