ಈ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕೋಚ್ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಕಿಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಕಿಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ.
• ನೀವು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಯಬೇಕು.
• ಈ ಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್-ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡರು. ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ). ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಬದಲು ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಕೆಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಳು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ: ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

"ಅಥ್ಲೆಟಿಸಂನ ಉತ್ತಮ ತಳಹದಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ವಾದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು."ಆದರೆ ನಾನು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಲಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಪಾಯವಿದೆ."

ಆಕೆ ತನ್ನ ನಿಲುವನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಯಾಯಿತು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆಕೆಯ ಟೀಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೊರಬಂದರು. ಆದರೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವಿವಾದ ಹೊಸದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧಕರು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 95 ಪ್ರತಿಶತ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಳುವಳಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಮಹಿಳೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಹುತೇಕ ಮರಣಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ: ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ದೇಹದ ಸಾಧಕರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅವರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸರಿ? ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿ ಎರಡರ ಒಳಗಿನ ಸ್ಕೂಪ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ನಾವು ಮೈಕೆಲ್ ವಾಂಚಿಯೆರಿ, ಡಿಸಿ, ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್, NY ನಲ್ಲಿ ಫಿಸಿಯೋ ಲಾಜಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಯಶಸ್ವಿ ಕಾಲೇಜು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ನಂತರ ಲೆವೆಲ್ 1 ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದರು, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ .

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದರು ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಇದನ್ನು "ಕಡಿಮೆ ನೇತಾಡುವ ಹಣ್ಣು" ಎಂದು ಕರೆದರು. "ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾಗಿ ಅವಳು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಕ್ಕುಲಿ ಕೊಡಬೇಕಾಯಿತು."

ಕಿಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾಂಚಿಯೇರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. "ಕೈರೋಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತುದಾರನ ಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಬಹುಶಃ ಉದಾರವಾದಿ."

ಕಿಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮವು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯವಹಾರ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. "ಕಿಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಈ ದೊಡ್ಡ ಮಾದಕವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಂಪಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕವಚವು ಐದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಹಾರವಿಲ್ಲ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ನನ್ನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಆಟವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಆರಂಭ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಾಂಚೇರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನೀವು ಗಳಿಸಬೇಕಾದದ್ದು," ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಬೈಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: 6 ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ)

ನೀವು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಯಬೇಕು.

"ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಳುವಳಿಯ ಆರಂಭದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ (ಚಿನ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನ) ಮುಗಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮರ್ಫ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಡೆಯುವುದು)

ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ (ತಲೆಕೆಳಗಾದ) ಸಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು."

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನೀವು negativeಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ, ಚಲನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಥೆ, ಆದರೆ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಆ ಕಿಪ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಟೊಳ್ಳಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕಿಪಿಂಗ್ ಪುಲ್ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. -ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. "

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಒಂದು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ವೇಗದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಪಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ."

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲಿ, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಜ: "ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅವರು ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಚ್ಛ ಬಿಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕೆಲಸ," ವಂಚೇರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವಾಗ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಿಪ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಋತುವಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ."

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. "ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಿದೆ" ಎಂದು ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರವು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಕಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿಪ್ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ, ಉತ್ತಮವಾದ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. "

ಆದರೆ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯವೇ? ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು? "ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಂಶವೇ?" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?"

ಅದಕ್ಕೆ ವಾಂಚಿಯೇರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್‌ಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಜ ಜೀವನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು AMRAP ಗಳು ರಾಜರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವೇ ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಒಳಿತಿನ ಅಪಾಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ-ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ-ನೀವು ಈ ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕೆಲಸವಿದೆ. ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಾಧಕವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗದೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಲವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ವಾಂಚಿಯರಿಯಂತಹ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಾಂಚೇರಿಯಂತೆಯೇ, ಹೇಳಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ, ಆದರೂ, ನೀವು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಶಾಟ್ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ