ಸ್ಲೀಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಅನೇಕ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
• ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವೇನು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೋವಿಡ್ -19 ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಖವಾಡವನ್ನು DIY ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕರೋನವೈರಸ್ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ವಿಟರ್ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ: ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಹೇನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಹೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿದ್ದು, ಅವರ ಪತಿ ಗ್ಲೆನ್ (ಅವರು ಹಣಕಾಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್) ಅವರು ಒಂದು ದಶಕದ ಹಿಂದೆ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. . ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೇನ್ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೋವಿಡ್ -19 ಮತ್ತು ಅದರ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿದರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ. ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅವಳ ಗಂಡನ ಕೆಲಸವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಾಯೋಜಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾಳೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. "ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈಗ ನನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೇನ್ ಕನಸು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವಳು ಒಬ್ಬಳು. COVID-19 ಸುದ್ದಿ ಪ್ರಸಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ವೈರಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ದಿಗ್ಬಂಧನ ಕನಸುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅರ್ಥ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ)?

ICYDK, ಕನಸುಗಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಕನಸುಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಿಟಕಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಲೆನಾಕ್ಸ್ ಹಿಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬ್ರಿಟಾನಿ ಲೆಮೊಂಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರೇಟ್ ನೆಕ್ ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್. ಇಂದು, ತಜ್ಞರು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊಂದಲದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ನಂ. 1 ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ)

"9/11 ದಾಳಿ, ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜನರು ಎದುರಿಸಿದ ಇತರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಮುಂಚೂಣಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರ ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಟಿಕ್ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ (ಪಿಪಿಇ) ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಂಡಮಾರುತವಾಗಿದೆ. ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು."

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ವಿಷಯವಲ್ಲ (ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು). ಇನ್ನೂ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಲೆಮೊಂಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೌತಿಕ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ರಿಂದ 110 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ) , ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀನೇನಾದರೂ ಇವೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ -ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೇ?)

ಆದರೆ ನೀವು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಕನಸುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಡಬಹುದು, REM ರಿಬೌಂಡ್ ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ಲೆಮೊಂಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇವೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನೂಜ್ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಕನಸಿನ ಸಾಲ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, REM ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಲೀಪ್‌ಸ್ಕೋರ್ ಲ್ಯಾಬ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೊಡುಗೆಯಾದ ರಾಯ್ ರೇಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ICYDK, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ) ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ "ತುಂಬಾ" ಎಂಬ ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಡೋಸ್, ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು-ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳು. ಆದರೆ, ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ REM ಅಲ್ಲದ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?)

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ, ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು (ನಿಮ್ಮನ್ನು 24-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ) ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಲೆಮೊಂಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಲೆಮೊಂಡಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವೇನು?

ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವಳ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್ ಸೆಟಪ್ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು), ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಧ್ಯಮ), ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಕನಸುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ಮೂಲಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಮೊಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅನೇಕ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ (ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಲೆಮೊಂಡಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರದಿಂದ ಕೋವಿಡ್ -19 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ