ಬೊಜ್ಜಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು
ವಿಷಯ
- 1. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
- 2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- 3. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- 4. ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳು
- 5. ಆಡ್ -36 ವೈರಸ್ ಸೋಂಕು
- 6. ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- 7. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಘ್ರೆಲಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- 8. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
- 9. ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ
- 10. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು:
1. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರೂ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯಲು 80% ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ 1 ಮಾತ್ರ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಅಪಾಯವು 40% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವ 10% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೊಜ್ಜಿನ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 10% ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:
ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್, ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸ್ಯೂಡೋಹೈಪೊಪ್ಯಾರಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಹೈಪೊಗೊನಾಡಿಸಮ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನೋಮಾ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನಿಸಂ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೊಜ್ಜಿನ ಬಾಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಆಳವಾದ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಬಹುಮಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಈ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬದುಕಲು ಹೊಸ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಬ್ರಿಗೇಡೈರೊ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಆಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್, ಕ್ಲೋರ್ಪ್ರೊಮಾ z ೈನ್, ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್, ಸೋಡಿಯಂ ವಾಲ್ಪ್ರೊಯೇಟ್, ಗ್ಲಿಪಿಜೈಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, another ಷಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
5. ಆಡ್ -36 ವೈರಸ್ ಸೋಂಕು
ಆಡ್ -36 ವೈರಸ್ ಸೋಂಕು ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವೈರಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತವಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೊಜ್ಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ. ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸೋಂಕಿತ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಅವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿರುವ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ರಾಜಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣವೋ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನ ಪರಿಣಾಮವೋ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ದೃ confirmed ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಘ್ರೆಲಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ. ಘ್ರೆಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಎಂದಿಗೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ದೃ have ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದೃ can ೀಕರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
8. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗ., ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಜಡವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೋವಿನ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ.
9. ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ
ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಅಲ್ಲ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರವು ಆಶ್ರಯವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಸ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಮೋಟಿಫ್ಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
- ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹಸಿವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ‘ಅನುಮತಿ’ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ತೂಕ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕ್ರೇಜಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.