ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗ ಎಂದರೇನು?
• ಜೇಡಗಳು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ
• ಶೇಕ್
• ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗ ಎಂದರೇನು?

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೂಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ವರ್ಮೊಂಟ್ ಮೂಲದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಾನ್ ಡಿಬ್ಲಾಸಿಯೊ, ಎಂಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿದೆವು.

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. "ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ... ದಿನವಿಡೀ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಬ್ಲಾಸಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸುಲಭ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಜೇಡಗಳು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ

ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನರ್ಸರಿ ಪ್ರಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ:

1. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು “ಸ್ಟೀಪಲ್” ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

"ಇದು ಪಾಮರ್ ತಂತುಕೋಶ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನರಗಳ ಮಧ್ಯದ ನರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಿಬ್ಲಾಸಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಶೇಕ್

ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೈಕುಲುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಾಸರಿ ನರವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು, ಸರಿ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ!

ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಈ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುಂಪಿನ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ:

1. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈ ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ಕೈಗೆ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ನೀವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಲು ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು

ಇಂದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.