ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ರಕ್ತದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಬೆಂಜಮಿನ್ ಲೆವಿನ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ , ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಸೌತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನ ವರ್ಧನೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಭರಿತ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಕರ್ತವ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು)
ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಲಿವರ್, ಸುಸಾನ್ ಬ್ಲಮ್, MD, ಲೇಖಕ ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ರಿಕವರಿ ಯೋಜನೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 15, amazon.com). (ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ವಾಗಸ್ ನರದ ಮೂಲಕ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.) ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಸ್ಪೋಕೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಥಾಮಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಡಿಕಾಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಪ್ರಯೋಜನ? ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಮ್ಮ ಲಿಂಫಾಯಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ (ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರೆಡೆಗಳಲ್ಲಿದೆ), ಅಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಪಕ್ವಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. "ಆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಪ್ರೌ whenಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ ಬ್ಲಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು "ಎಳೆಯುವುದು" ಮತ್ತು "ತಳ್ಳುವುದು" ಮುಂದುವರಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ)
ಇದು ಹೃದಯದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿಂಫಾಯಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ, ಸೈನಿಕರು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಕರೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಸ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ರೋಮಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಏರಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಎಫ್ಟಿಆರ್, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ರಿಕವರಿ ಪ್ಲಾನ್: ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರ 4-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ $ 15.00 ಇದನ್ನು ಅಮೆಜಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
4 ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರದ ಮಂಜಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ತಂತ್ರಗಳು