ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ವರ್ಧಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಷಯ
ದೇಹ ತೂಕದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹತೂಕದ ದಿನಚರಿಗಳು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೋಡಿ. (ಈ 30-ದಿನದ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.)
ಕೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಯಾವುದೇ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೋರ್ ಆಕ್ಷನ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಪ್ಲೇ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್‌ಗಳು, ಟಿ-ಸ್ಪೈನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಬೆಕ್ಕು/ಹಸು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಹಾಪ್ಸ್, ಬಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸೈಡ್-ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗ: ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶ, ಅಗಲವಾದ ಇಂಚು ಹುಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಔಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಕರ್ಣೀಯ ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೀಲ್ ಮಾಡಲು ಮೂರನೇ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ: ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೋಲ್‌ಗಳು (ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್
ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್
ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
